痛苦是由精神或身体引起的强烈而复杂的情绪状态。当人们经历痛苦时，他们通常会感到极度的悲伤、折磨、混乱和内心的不安。虽然这种感觉通常与丧失或创伤有关，但其他压倒性的生活挑战也可能引发这种情绪状态。痛苦感觉像是深深的悲伤，它会导致情绪困扰。生活会给我们带来很多障碍（如悲伤、创伤和丧失），我们都是这种痛苦的受害者。在这方面，我们谁也不孤单。幸运的是，在亲人和/或心理健康专家的支持下，我们可以克服痛苦感。
痛苦是什么感觉？
成长疗法（Grow Therapy）的合作伙伴、雷尼尔·威尔斯（Rainier Wells）表示：“痛苦可能会让人感到焦虑和/或深刻而复杂的悲伤，通常是由对我们来说深刻而有价值的事情引起的。”这种感觉可以在身体和情绪上表现出来。威尔斯解释说，从身体上看，这会产生身体感觉，包括疼痛、酸痛、沉重、流泪以及动作减慢。除了痛苦的身体体验外，它还可以影响身份认同，信仰和其他存在问题的地方。痛苦可能会引发人们对自己的信仰体系、地位、死亡、遗产和其他存在体系的想法和感受。
痛苦与焦虑
痛苦和焦虑这两个词有着相似的起源。两者都源自印欧语系的词根“angh”，意思是收紧、扼杀或压迫。虽然这两种情绪有一些相似之处，包括相似的躯体经历，但痛苦通常涉及更困难的经历。焦虑以担忧、恐惧为中心，而痛苦则涉及深刻的精神内核、悲伤和绝望。焦虑、担心、恐惧、忧虑通常是为了应对日常情况。痛苦、情绪困扰、悲伤、绝望响应改变生活的事件。
威尔斯指出，痛苦与悲伤和焦虑的持续时间和强度不同。他们解释说：“由于痛苦通常是对悲伤、失落、创伤、紧张、疏远和意外生活情况的反应，因此它通常会持续数天、数月或更长时间，强度不同。痛苦可以与悲伤和焦虑共存，但对于一个大的生活事件来说，往往更具压倒性和包容性。”。
是什么让我们感到痛苦？
痛苦是一种复杂的情绪，可能有多种原因。导致这种状态的一些因素包括：
悲伤和失落
亲人的去世可能会造成深深的痛苦，但重要关系的结束或生命中其他重要事物的丧失也可能导致剧烈的混乱和绝望。悲伤是对失去某人或某事的自然反应，它会产生一系列情绪、思想和行为。失去有意义的依恋会产生深刻的悲伤、愤怒和不确定性。它还可以引导人们体验身份的变化，并质疑他们生活的目的和意义。
创伤
自然灾害、事故、暴力和其他创伤事件也会导致严重的痛苦感。除了这些事件造成的最初破坏和痛苦外，它们还可能导致更持久的焦虑感。其他创伤症状包括痛苦的记忆，过度觉醒，过度监护，压倒性的情绪，情绪麻木，回避，内疚和羞耻。创伤还会干扰一个人的信任感和安全感，这会加剧一个人的痛苦感，并产生普遍的焦虑和脆弱感。
关系
关系可以是联系、快乐和支持的来源，但当关系结束或产生冲突时，也可能导致痛苦。分手、不忠和不和会导致情感痛苦。
疾病
身体上的疼痛和疾病可能是痛苦的来源，特别是当它涉及慢性病时。患有慢性病的人比没有慢性病的人患抑郁症的风险高50%。这种疾病的长期性质及其对一个人生活质量的影响会影响身体机能和社会关系。这些影响可能会损害一个人的自我价值和生活中的赋权感。
生活的改变
虽然转变是生活中常见的一部分，但它们也会带来恐惧和焦虑的感觉，特别是当人们面对未知的事情时。研究发现，这样的时期会使人们更容易患抑郁症和其他心理健康问题。生活中的重大变化，尤其是非自愿的变化，会产生痛苦、不确定性。例如，离婚和失业会干扰一个人的自我意识，特别是当他们的身份被紧密地包裹在他们的关系或工作中时。
孤独
社会关系对于良好的心理健康至关重要，这就是为什么孤独会给人带来痛苦。孤独会对身体和精神产生各种各样的健康后果。研究发现，经历孤独会增加患心脏病、大脑功能改变、压力增加、药物滥用、抑郁和自杀的风险。
痛苦如何影响我们的生活
痛苦具有强大的生理和心理影响。这种感觉在短期内令人痛苦，但它们产生的压力也可能导致长期的健康问题。威尔斯说：“痛苦的生活会导致睡眠中断、食欲不佳或明显增加、注意力不集中、精疲力竭、孤立、担忧和逃避。”痛苦造成的事件可能会通过侵入性记忆、想法、图片或情绪闪现而被回忆起来。
身体影响：痛苦的身体感觉可能是压倒性的，可能包括心跳加速，胸闷，出汗，颤抖，肌肉紧张，恶心和窒息感。
健康问题：痛苦是一种极度紧张的经历。如果这种情况变成慢性，这种压力会对一个人的身体健康产生重大影响，使他们面临更大的疾病和健康风险。
功能减退：经历痛苦会使人们难以在正常的日常生活中发挥作用。他们可能很难去上班或上学，维持社交关系，以及完成日常家务。
认知影响：人们注意力不集中是很常见的。这可能会导致糟糕的决策和难以记住重要信息。
社会影响：痛苦可能是一种孤独的经历，因为它经常导致与朋友、家人和其他亲人的社交中断。人们可能会对自己的情绪反应感到羞耻，或者害怕别人不理解他们正在经历的事情。他们所经历的痛苦也会使维持人际关系变得更加困难，这会减少人们帮助他们度过这些艰难经历所需的社会支持。
心理健康影响：痛苦也会导致其他心理健康问题，包括焦虑和抑郁。人们可能会开始更加担忧，或者经历更大的恐惧和忧虑。长期的情绪痛苦也可能导致抑郁症状的出现，例如情绪变化，兴趣丧失和毫无价值感。
自杀风险：极度痛苦会增加一个人自残或自杀念头的风险。一些人可能开始相信自杀是摆脱痛苦的唯一途径。
如何处理和应对痛苦
如果你正在经历痛苦，重要的是获得所需的帮助和支持，以帮助减轻你的情绪痛苦。应对可能很困难，但有可用的策略和资源可以帮助。
寻求专业人士的帮助
威尔斯说：“重要的是要监测对生活的影响，并通过处理痛苦的情绪和产生这种情绪的问题，寻求同龄人和专业人士的支持。”。与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。治疗师可以帮助你应对情绪痛苦的影响。你还可以发展应对技能，减少痛苦，提高恢复力。
利用减压技术
通过限制压力和练习有效的放松技巧，你可以缓解一些沉重的情绪。与其强迫自己恢复正常，不如给自己一个空间，通过设定界限或限制来处理自己的感受。正念、冥想和深呼吸等压力管理策略也可以帮助你更好地应对压力感。特别是正念可以帮助你更好地调节情绪，减轻你所经历的痛苦程度。
找到表达情绪的方法
如果你试图抑制自己的情绪，痛苦会变得更加痛苦。虽然你可能会试图隐藏自己的痛苦，但抑制或掩饰自己的感受可能会适得其反，从而导致心理、社交和身体健康方面的问题。重要的是要找到健康的方式来处理和表达你的感受。这可能涉及到与一个值得信赖的朋友谈论你的感受，或者参与像绘画、音乐、运动或日记这样的创造性活动可能会提供一个有用的出口。
表现出同情心
不要因为你的感受而责怪自己。消极的想法会把痛苦变成内疚、羞耻或尴尬的感觉，所以记住要像对待朋友一样善待自己。威尔斯说：“自我同情涉及同情、人性和正念。”。他们建议学习一些技能，如自我接纳、以非判断的方式与他人联系以及成功驾驭情绪。承认你所感受到的痛苦而不去评判你的想法或情绪是可能的。要努力善待自己，让自己在不感到过度劳累的情况下克服情绪。
保持体力活动
锻炼可以成为心理健康的重要工具。当你处于最低点时，你可能没有动力锻炼，但研究表明，锻炼可以成为缓解情绪抑郁和焦虑的有效工具。它还可以作为一种有益的分心方式，帮助你摆脱困扰你的一些压力源。
寻求社会支持
当面对痛苦的感觉时，朋友和家人的支持可以提供安慰和保证。当你处理痛苦的感觉和情况时，情绪验证是必不可少的。能够分享你正在经历的事情，并让别人认可这些情绪，可以让你了解到你并不孤单。当你情绪低落时，也很容易形成隧道视野，但有人可以为你提供建议和观点，帮助你度过困难时期。
参加仪式
威尔斯认为，仪式可以在应对和疗愈中发挥关键作用。 当我们围绕痛苦和相关情况进行仪式时，我们允许自己在简单的行为中表达和被安慰，这些行为旨在处理和承认我们的痛苦。这样的仪式不需要过于复杂，应该根据你的独特需求进行个性化。威尔斯建议：“这可能包括简单的点蜡烛、写日记、去一个舒适的地方，或者在困难的一天里找到一个新的习惯。从传统中吸取教训，创造自己的生活。”。
这对你意味着什么
痛苦是一个人所能经历的最困难的情绪之一，它可以对身体和情绪的健康产生深刻的影响。这种情绪通常源于创伤、失落和悲伤，但每个人的经历都是独一无二的。在这样的动荡时期，找到支持和资源来帮助你度过这些痛苦的感觉是至关重要的。温柔地对待自己，寻求专业帮助，求助于所爱的人，他们可以为你提供所需的照顾和支持，并且可以在你努力治疗情绪时培养更大的适应力和目标感。