他们有抑郁症，而你想要提供帮助。如何以真正有帮助的方式表达关心和关切呢？首先要明确：他们是否患有临床抑郁症？悲伤，就像快乐一样，是一种反应，可以是一种心境。然而，抑郁症起源于大脑的突触，并影响激素。
抑郁症不会自己减轻。它超越了简单的悲伤，不一定与之前的情况有关，而悲伤有时可能与之前的情况有关。抑郁症具有明确的症状，会导致身体和大脑发生变化，有时其他人也可以看到。
抑郁症的症状
要做出抑郁症的诊断，精神健康专业人员将寻找以下五种或更多的症状。这些症状需要在至少持续2周的时间。抑郁症症状超出了您的“正常”状态，并且会干扰您的生活：
- 整天感到空虚、绝望或充满绝望，每天都是如此，至少持续2周（必须有的症状）
- 对几乎每项日常活动都没有明显兴趣，尤其是喜欢的活动或爱好（必须有的症状）
- 在没有刻意节食或增重的情况下体重减轻或增加
- 几乎每天失眠或睡眠过多
- 明显不安静（心不在焉地走来走去、挑选等）或语言、思维、行动和反应明显减慢，没有使用药物
- 极度疲劳
- 无端地感到内疚或毫无价值感
- 死亡或垂死的想法，无论是否一定想死
- 日常犹豫不决或注意力不集中
- 计划自杀或自杀未遂
要说的话
1，“无论时光长短，一切都会过去”
心理健康倡导者、作家特里斯·J·博查德说：“你不会总是这样想的。当我想离开这个世界的时候，这是一个完美的句子，我每天都能听到50次。”。博查德说：“这些话不会判断、强加或操纵。它们所传递的是希望，而希望是一个人活着的动力，或者至少是有动力到第二天去看看隧道尽头的光是否真的是一个重生的地方……”。
注意
语气和肢体语言在这里非常重要，否则这样的陈述可能会显得居高临下或轻视。
2，“有什么我可以为你做的吗？”
对于抑郁症患者来说，言语可能帮助并没有很大。真正支持他们的最佳方式是提供具体而明确的帮助，比如：“我去买食品，我可以帮你带点什么？”如果有人因为被帮助而感到尴尬或抵触，可以改掉这种说法，使其听起来好像他们在帮助你。例如：
“我的狗很寂寞。我可以遛遛你的狗吗，这样他就有伴了？”
“我答应了我的孩子们这个周末要安排一次游戏会。我可以顺便接你的孩子们，带他们一起去公园玩几个小时吗？”
3，“你认为什么可能会让你感觉好一点？”
将通常用于解决问题的精力，改为对你所爱的人的想法持开放态度，可以显示出尊重。也可以承认你可能不完全理解抑郁症的运作方式，但仍然愿意根据他们的指导来帮助。
4，“我可以送你去某个地方吗？”
抑郁症可能会耗尽你所有的精力。询问抑郁症患者是否需要搭车可能不会有害。一些研究发现，抑郁症患者可能会参与更具攻击性的驾驶行为，可能会面临更高的道路事故风险。当存在抑郁症时，由于反应时间延迟，驾驶员安全可能会受到威胁。
5，“我能过去玩一会吗？”
轻松愉快可以走得更远，而且随便一次访问可以实现多个目标。首先，您所爱的人可能不适合集体聚会，但他们可能喜欢一对一的聊天。其次，你可以在与他们共度时光的同时帮助他们处理家务和家务。当您在家务和家务方面保持环境基本整洁时，可能是首先外部看得到的东西之一，当抑郁症或焦虑症恶化时，这意味着洗衣和洗碗可能会堆积起来。当他们还是孩子或其他需要照顾的人时，情况可能尤其如此。不要表现出协助家务的样子，也不要评论清理会让他们感觉更好。只需在征得他们的许可的情况下，尽力而为，不寻求任何回报。在出现之前，一定要询问并确认一个时间。没有人喜欢不速之客！
6，“谢谢你信任我支持你”
让别人知道你有抑郁症，让他们在脆弱的时刻接纳你，需要勇气。让你所爱的抑郁症患者知道他们的脆弱是勇敢的。感谢他们向你敞开他们的情况。这可能有助于建立相互尊重，并可能真正安慰他们。如果他们处于临时需要你的帮助的情况下，那么通过承认这是一条双向的道路来平衡天平，并表达对他们信任的感激之情，可能会有所帮助。
7，“你认为有什么因素可能导致你目前的状况？”
这可能是一个非常温和的方式，允许你所爱的人自己得出他们为什么会出现抑郁症发作的结论。它让他们按照自己的条件自行得出结论，而没有任何引导性或假定性的言论。这也可能是一个很好的时机询问他们是否愿意与心理健康专业人员交谈。只是不要推动或询问可能使你所爱的人感到暴露或焦虑的敏感经历。对于大多数人来说，并不是一件事情会触发抑郁症发作。有许多触发因素或导致或加重抑郁症的原因。记住，对于许多人来说，没有任何有形的东西可以解释他们为什么会有这种感觉，这没关系。
8，“一天中哪个时段对你来说最困难？”
这个问题可以让那些在您所爱的人的支持圈内的人知道何时进行检查。例如，对于某些人来说，早上起床和开始一天最困难。对于其他人来说，晚上回家可能是当他们可能独自一人时最困难的时候。有些人可能没有具体的时间，但星期一或周末可能是抑郁症发作加重的时间。对于其他人来说，可能是像圣诞节这样的假期，甚至是夏天。无论何时，您可以利用您所爱的人可能会感到最脆弱的时间段来发送简短的短信，给他们打电话，或者邀请他们出去参加一些低调的活动，比如散步。如果您不得不与心理健康专业人员沟通您所爱的人的情况，您也将有一些诊断标准的详细信息可供分享。
9，“我在这里等你”
这很简单。它很甜蜜。它传达了你需要说的一切：我关心，我理解，我可能不理解，但我爱你并支持你。这个陈述最好的地方在于你没有在评判或提供解决方案。你在那里，让他们做自己，不管那天、那周或那个月是哪个版本的自己。这也意味着你愿意满足他们的能量水平，并做他们舒服的事情。
10，...
有时候，不说话是最有力的。有一句谚语说：“宁愿保持沉默被认为是愚蠢的，也不愿开口消除所有怀疑。”这可能是最不舒服的“说”的事情，因为许多人希望用一些东西来填补寂静，即使是小聊天。但是不说话，而是倾听，有时可能是最合适的回应。有两种保持这种沉默的方式：积极倾听和坐在他们的情感中。
积极倾听
积极倾听是一种技能，可以在不添加自己意见的情况下保持对话进行。
坐在那里
在其他情况下，您根本不需要采取任何行动来让您所爱的人开口。只是在房间里与他们在一起，或在电话那头与他们在一起，而不要有期望或急迫感“修复”任何事情，比任何其他回应都更有力量和支持。所以，您有一些提示和短语来帮助支持您所爱的抑郁症患者。正如我们都知道的，语调会影响其他人如何接受或拒绝我们的话语。有关语音、语调和节奏的研究（统称为韵律），发现被试者根据韵律将同一句话解释为激励性或不激励性，两种相反的意思。
非言语线索
肢体语言
正确的肢体语言和练习积极倾听可以帮助向您所爱的人表明您愿意倾听他们所说的一切，您在这里。尽管仅使用非言语交流并不能决定您所爱的人可能会如何回应，但以防御性、决绝或不赞成的身体动作进来可能会让他们感到排斥。开放的肢体语言包括：
- 眉毛的短暂闪烁
- 较早的研究表明，这种微小的上下手势在全球范围内都是可以识别的。
- 如果您希望您所爱的人专注于并参与您的话语，可以尝试微笑并迅速地耸耸眉毛。
镜像
2011年的一项研究发现，微妙地使用与您所爱的人相同的肢体语言可能有助于建立联系。但如果另一方关闭，就不要镜像。相反，提供开放的肢体语言以帮助传递积极性。
解除武装
保持双臂不折叠，双手不要插在口袋里。专家说，保持双臂松散，双手可见，可以帮助避免折叠双臂或将双手藏起来传达的愤怒、沮丧或压力（可能意味着有什么东西被隐藏了）。
变软
暂停一下，放松的眼神接触，配以放松的嘴巴（即与锐利的凝视相反）。眉毛的舒展可能表达了我们对与之交流的人的好奇和喜好。
不要说的话
您的工具箱现在充满了帮助和真诚的工具，以支持您所爱的抑郁症患者。现在是时候确保您知道不要说什么了。
如果以下任何内容听起来很熟悉，请随时将其从您的词汇中删除。
1，“这都是你的心理作用，你需要积极思考”
乐观和持有希望的态度当然可以很重要，但重要的是记住，积极思考并不总是奏效，特别是当强迫时。例如，2010年的一项研究表明，做出明确的声明实际上并不是那么有效的激励。相反，询问自己问题的自问自答可能更好。
在研究中，参与者被要求解决一个难题。询问自己“我会吗？”的参与者解决了几乎是那些宣布“我会...”的参与者的两倍多。告诉一个所爱的人“只要积极点”就等同于“振作起来”。你在暗示他们所感受到的不是真实或重要的事情，或者他们可以“控制”他们的抑郁症。抑郁症和任何其他健康状况一样是一种健康状况。
2，“我知道你的感觉”
即使你自己也有抑郁症，你也不知道其他人的抑郁症感受到底是什么样的。是的，你可能有良好的意图，试图与他们建立联系。但是将自己的感觉与他人的感觉进行比较可能会显得轻视。抑郁症和心理健康一般来说是非常个人化的。它们在不同的人群中表现不同。
3，“还有更糟的”
如果你的爱人在向你倾诉，或者告诉你他们感到非常沮丧，不要将他们的情况与其他人的情况或想象中的“更多”最坏情况进行比较。说“好吧，至少你有某某”，“你比某某过得好”或“你认为你很糟糕……”暗示他们的心理健康状况是无效的。这可能会让他们感到负罪，因为他们的感觉没有比全球问题更重要。这不是要建议他们的感觉不重要，而是表明您的理解和支持。
4，"你应该高兴/感到感激……"
告诉你的亲人要感到感激，暗示他们之所以有抑郁症或焦虑症是因为他们在某种程度上不感激。完全有可能患有抑郁症、焦虑症或任何其他心理健康状况，并对自己拥有的一切心存感激。
5，"别那么认真！"
说这种轻率的评论暗示有抑郁症的人导致了他们的心理健康状况。拿他们的状况开玩笑或戏弄他们不会提供轻松或幽默，而是不敏感和无益的。
6，"你太消极了"
对于有抑郁症的人来说，这听起来可能非常残酷。对有抑郁症或焦虑症的人说"别那么消极"，"你总是担心"或"你好像很痛苦"这样的话不仅仅是鲁莽的，而且更多地反映了说这些话的人而不是患者自己。这些评论清楚地表明你不理解抑郁症的基本情况，或者说任何心理健康状况，因为心理健康状况涉及许多复杂的因素，不仅仅是"看法"的问题。
7，"你太自私了"
抑郁症与自私或自我中心无关。一个善良、慷慨的人也可能患有抑郁症。抑郁症通常是一种令人孤立的状况，其明显症状之一是社交撤退。自私是把自己放在一切之前；撤退是在一切之前退缩并因此否定自己——这就是为什么抑郁症干预涉及支持的原因。
8，"要坚强，不要那么软弱"
这类评论与"振作起来"或"大男子主义者不哭"等观点类似。将抑郁症或心理健康与软弱等同起来是无知的。这也意味着某人可以通过意志力"摆脱"抑郁症，或者他们在某种程度上有缺陷。
9，"高兴点，多微笑一点"
告诉你的亲人要"高兴起来"或"只是微笑一点" 暗示他们可以控制他们的抑郁症或焦虑症。"假装高兴直到你变得高兴"并不能治疗心理健康，就像它不能治疗身体的伤口一样。请记住，抑郁症是涉及大脑功能表现为外部变化的状况，而不是反之。以这种方式对抑郁症不予理睬可能会阻止人们寻求治疗。缺乏治疗，或者没有得到正确的治疗，可能导致自杀。
10，“但你看起来很开心”
抑郁症和其他心理健康状况并不总是“看起来”一样。你的亲人可能看起来很开心，总是微笑，但这并不意味着他们内心也是这样的。他们不必“看起来抑郁”才会患抑郁症。
如果你的亲人告诉你他们感到沮丧或患有抑郁症，请相信他们，不要要求他们向你证明。尊重你不知道他们正在经历这一点，也不必完全理解它，只需在他们身边就足够了。
接下来怎么办？
我们为你提供了一些与抑郁症患者沟通的工具、建议和科学知识。要振作起来。虽然你不能解决他们的问题，但你可以用言语或不用言语表达你真诚的关心和关怀。在你充分倾听并表达了支持之后，给你的亲人一些接受你的支持或不接受的空间。记住，他们如何接受你的提议取决于他们自己。给予他们这种机会可能会产生巨大的改变。