叶希瓦大学(Yeshiva University)临床心理学家兼教授萨布丽娜·罗曼诺夫说,当一个人不堪重负时,他会被思想、情绪和身体的感觉淹没,这些感觉通常与他们难以管理的特定问题有关。你是否觉得自己有太多事情要做,以至于难以应付?或者,你是否正在经历一些让你难以发挥自我能力的压力?这些都是不堪重负的一些迹象。每个人都会不时感到被情绪淹没,这是对日常压力的一种完全正常的反应。压力有时会有所帮助,因为它会激发你的潜能,帮助你提高工作效率。然而,长期压力过大和不断感到被情绪淹没可能会损害你的身心健康。本文探讨了感到被情绪淹没的症状和原因,以及一些可能有用的应对策略。
不堪重负的迹象和症状
这些是你感到被情绪淹没的一些迹象:
- 非理性思维:你可能很难理性思考,这可能会使问题看起来更严重,而你处理问题的能力也会下降。
- 无法动弹:你可能会经历冻结反应,这可能会导致你感到无法动弹和无法正常工作。即使是简单的任务也会让人觉得不可能。你可能会发现自己推迟了有压力的任务,或者完全避免了它们。
- 不成比例的反应:你可能对轻微的压力反应过度。例如,如果找不到钥匙,您可能会惊慌失措。
- 退缩:你可能会发现自己疏远朋友和家人。你可能会觉得他们无法帮助你或理解你正在经历的一切。
- 悲观主义:你可能会对这种情况感到无助和绝望。
- 情绪变化:你可能会感到愤怒、易怒或焦虑,并且容易哭泣。
- 认知疲劳:你可能会感到困惑,难以集中注意力,做出决定和解决问题。
- 身体症状:你可能会出现心跳加快、呼吸困难、头晕、疲劳、头痛、抽筋、胃部不适或其他疼痛。长期承受压力和压力会导致身心健康状况,如高血压、心脏病、肥胖、抑郁、焦虑和成瘾。
你可能感到被情绪淹没的原因
罗曼诺夫博士说,突发的压力源、意外事件或不良的心理健康都会让你感到被情绪淹没。她解释说,如果一系列压力源累积在你身上,你也可能会感到被情绪淹没。缺乏应对技能也会加剧症状。以下是一些常见的触发因素,会让你感到被情绪淹没:
- 失去亲人
- 工作量过大或工作环境压力大
- 与朋友或家人的人际关系冲突
- 关系困难或分手
- 财务问题
- 健康问题
- 创伤经历
- 环境或政治问题
- 重大生活变化
罗曼诺夫博士说,患有抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍(PTSD)或强迫症(OCD)等心理健康状况可能会使人感到被情绪淹没。
应对被情绪淹没的情况
下面,罗曼诺夫博士分享了一些可以帮助你应对压力的策略。
改变你的观点
从你的思维过程中退一步。认识并接受你的感受和处境。尽你所能对形势有一些看法。你可以尝试从这种情况中休息一下,散散步,改变你的环境,与朋友交谈,或者做几次深呼吸。寻找资源来帮助你解决问题。这可能意味着寻求帮助,做一些事情来重新调整你的观点,或者从不同的角度来解决问题。
挑战你的假设
当我们被情绪淹没时,我们倾向于受非理性的想法和恐惧的引导,而不是逻辑。例如,如果你正在经历一场分手,你可能会担心人们对你的看法,或者你可能会强调单身并孤独终老。识别不合逻辑的假设并将其表达出来可能会有所帮助,因此您可以根据实际情况对其进行检查,发现它们不一定正确。你可以试着把它们写在日记里,或者向你信任的人大声说出。
寻求支持
联系你的社会支持网络。你的朋友、家人和同事可能会提供建议、支持和不同的观点。接受你所爱的人的帮助,让他们在你身边。即使只是与生活中支持你的人交谈,也可以帮助你在压力中感到更安全。
尝试正念练习
当你感到被情绪淹没时,正念会很有帮助。5-4-3-2-1练习等基础技巧会利用你的感官将你与环境联系起来,帮助你摆脱头脑的混乱。你可以坐在一个安静的地方,注意周围的事物,进行5-4-3-2-1练习。尝试列出:
- 你能看到的5件事
- 你能触摸或感觉到的4样东西
- 你能听到的3件事
- 你能闻到的2样东西
- 你能尝到的1种东西
这个练习可以帮助你冷静下来,远离你正在经历的压倒性的想法和情绪。你可以利用它休息一下,然后从新的角度重新讨论这个问题。
去看治疗师
治疗可以帮助你发展管理情绪所需的技能。它还可以帮助你理解为什么你对压力源有如此强烈的反应,特别是如果你有被情绪淹没的经历。治疗还可以帮助你找到通过能力来增加自信的方法,这两者都会相互促进,你越有能力,你就越自信,反之亦然。
如果你正在处理压力,你可能会开始感到被情绪淹没,难以应对。你可能会发现自己在不断反思这个问题,感到僵硬或不能动弹。你甚至可能开始感觉不舒服并出现其他身体症状。如果你感到被情绪淹没,不妨暂时抛开这个问题,然后在你感觉好点的时候再来讨论它。治疗也可以成为支持的来源,可以帮助你了解自己的反应并发展应对技能。