顾名思义，情绪泛滥是一种强烈的情绪激增，可以迅速压倒你。在这种过度刺激的状态下，你的身体会停止工作，很难管理你的感觉或清晰地思考。这可能会导致你在精神上退缩，经历情绪爆发，逃跑或冻结反应。
心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）将“情绪泛滥”一词描述为压力荷尔蒙的“泛滥”，这种荷尔蒙会在引起无助感和威胁感的情况下出现，例如与伴侣的争斗感觉无法解决。这种生理唤醒会使理性解决冲突变得非常困难。
我们时不时都会遇到突然而强烈的情绪。这可能是一种无助的感觉，尤其是当情绪泛滥毫无预兆的发生时。痛哭并没有什么错，但当它干扰我们的日常生活时，我们自然会想出不同的方法来处理这种情况。幸运的是，通过学习识别触发因素，尝试正念和深呼吸等练习，并致力于对你有效的自我保健练习，你可以学会管理这些感觉。有了正确的策略，下一次当你感到情绪泛滥时，你可以做好准备。一路上要善待自己，并根据需要联系值得信赖的朋友、家人或支持小组。
情绪泛滥的原因和触发因素
洛杉矶医学院的治疗师加扬·阿拉米扬（Gayane Aramyan）指出，虽然任何人都容易受到情绪泛滥的影响，但过去有创伤、慢性压力、遗传易感性以及其他情绪失调的人更有可能经历这种强烈的情绪。
LCSW治疗师兼育儿探路者米歇尔·费尔德（Michelle Felder）对此表示同意。她补充说，消极的思维模式也会加剧情绪泛滥，这意味着那些有抑郁史或焦虑程度较高的人，特别是那些有灾难倾向的人，都有“要么全有，要么全无”的思维，或者对自己持有消极的内在信念，更容易产生这种压倒性的情绪体验。此外，还有某些人格障碍，如边缘性人格障碍，其特征是情绪强烈且迅速变化。因此，患有某些临床上可诊断的人格障碍的人可能更容易受到情绪泛滥的影响。
目前，各种压力因素都可能引发情绪泛滥。这些包括被提醒或挖掘过去的创伤或经历，当前的生活压力，家庭或工作中的冲突，重大损失或悲伤。情绪泛滥的其他常见原因可能包括关系问题，持续焦虑和药物滥用。
认识到情绪泛滥的迹象
情绪泛滥看起来因人而异。然而，你可以寻找一些标志性的迹象。费尔德说，这些包括：
情绪/精神症状：
- 感觉被你的情绪所征服，好像你不再受控制
- 无法清晰思考
- 做出快速或不合理决策的可能性增加
- 消极的自我对话
- 哭泣或感觉自己快要哭了
- 渴望立即逃离这种情况
身体症状：
- 心率加快
- 呼吸变化
- 胃部不适
- 出汗
- 颤抖
这些症状的困难之处在于，它们可能会引发进一步的恐慌感。当你无法看穿眼泪，无法停止思考时，很难真正放慢速度。
情绪泛滥对心理健康和人际关系的影响
情绪泛滥可能是一种压倒性的经历，无论是暂时的还是长期的，对我们来说都非常困难。如果不加以控制，它会对我们的心理健康和人际关系产生重大影响。这些不受控制的情绪会导致焦虑和抑郁的增加，由于不受控制的爆发可能会的关系紧张以及自卑。此外，经历频繁情绪泛滥的人可能很难解决问题和做出决定，可能会孤独或完全退出关系，以避免触发他们的情绪。
也就是说，重新控制自己的情绪和身体对于建立有意义的人际关系、改善心理健康和整体幸福感至关重要。这是一个持续且具有挑战性的过程，但努力的结果是提高了你的决策信心，轻松解决问题和处理冲突，以及有意义的友谊和关系。
用学习新信息的方式思考它。你能在不接触你试图学习的东西的情况下学习吗？当然不能！这并不是说我们应该欢迎情绪泛滥。相反，我们可以把它视为一个机会，以便下次更好地处理它。每次你处理困难的情绪并从对方那里感觉良好时，你都强化了你可以克服它们的能力，并且强化了下次发生时你需要动用的心理肌肉。
管理情绪泛滥的有效策略
如果你怀疑自己正在应对情绪泛滥，以下技巧可以帮助你重新控制情绪状态，并在日常生活中感到更加放松。
确定触发因素
避免情绪泛滥的第一步是首先知道什么有可能导致情绪泛滥。意识到自己的触发因素，并在触发因素出现时开发管理它们的工具，可以让你主动避免它们。能够识别情绪泛滥的早期迹象可以帮助人们更有能力克服它。这些可能包括某些话题或你生活中的人，睡眠不足，不经常运动等。
呼吸练习
像4-7-8或箱式呼吸这样的有意识的呼吸练习可以暂时减缓神经系统的速度，并可以让你摆脱情绪泛滥的状态。你也可以尝试交替鼻孔呼吸，这是瑜伽中使用的一种技术，2017年的一项研究表明这可以降低血压。这个过程包括堵住一个鼻孔，通过另一个鼻孔吸气和呼气，然后换另一个鼻孔。
正念和基础练习
当情绪泛滥时，建议尝试5-4-3-2-1感官接地练习。在这个练习中，你试着找到5种你能看到的东西，4种你能触摸的东西，3种你能听到的东西，2种你能闻到的东西，1种你能尝到的东西。这有助于你将注意力从任何急躁的想法或压倒性的情绪上转移开，而是将注意力转移到当下。
练习更多的自我同情
费尔德说，在这些情绪泛滥的时刻，意识到自己的内心对话是非常重要的。事实上，研究表明，实践自我同情可以提高你的整体幸福感。如果你发现自己陷入了消极的自言自语，那么改变方向，说一些积极的话。如果你不想对朋友、家人或宠物说什么，那么你就不应该如此说你自己。
发展自我护理实践
建立一个你喜欢并让你感觉良好的自我保健工具库。这可以是锻炼、散步、睡觉，也可以是手工制作、阅读或放松洗澡。找到适合你的东西，并将自我护理和压力管理策略融入你的日常生活中。
考虑治疗
你不必独自面对情绪泛滥的压倒性体验。上述应对技巧当然会有所帮助，但寻求专业帮助可以加快你的幸福之路。费尔德解释说：“与治疗师交谈是一种非常有用的方式，可以识别你的思维模式和应对挑战的方法，并有助于为你提供更有效的应对策略。”。
然而，治疗并不便宜。一些治疗师提供低价咨询。你也可以从许多免费应用程序中寻求帮助，这些应用程序可以帮助你建立一些在治疗中可能学到的技能。