了解你的焦虑来源可能有助于找到长期有效的管理方法。焦虑症状通常有根本原因，有时甚至超出我们的意识范围。在颤抖、手心出汗和胃部不适的背后可能隐藏着一些你感到痛苦、害怕、不确定或羞愧的原因。这种焦虑的根本原因可能是独特的，与你和你的环境有关。
你可能会对期末考试感到焦虑，因为你认为自己没有能力。你可能会害怕寻求帮助，因为你成长在一个将寻求支持等同于软弱的家庭中。你的社交焦虑可能源于对自己不够好的恐惧。焦虑是一种信使，来自马萨诸塞州贝德福德的演讲自信教练兼《聚光灯下的快乐：克服被人看到的恐惧，实现梦想》一书的作者琳达·尤格洛（Linda Ugelow）说。
焦虑可能会提醒你存在未解决的冲突或创伤。在某些情况下，它也可能是潜在的需要专业支持的基础医疗状况的迹象。无论如何，焦虑症状都是可以管理的，你可以找到更加冷静和自信的生活方式。
为什么重要的是要识别焦虑的根源？
当你经历焦虑症状时，感到不知所措和焦虑，无法集中注意力或入睡时，你可能会将所有注意力都放在身体上的迹象和感觉上。这是自然的。毕竟，这些症状可能太明显，无法忽视。
当你本能地专注于缓解你的忧虑时，你可能会花很少或根本不花时间来找出表面下发生的事情。纽约心理学家詹妮弗·韦伯（JenniferWeber）说，在不了解自己为什么焦虑的情况下使用缓解焦虑的应对策略，可能会成为一种应急措施，就像创可贴。因此，你可能会错过解决根本原因的机会。学习焦虑的原始根源可能包括两个过程：
- 确定你真正害怕的是什么
- 了解为什么你真的害怕它
这可能会帮助你感到更有自信，继续前进并取得进展。例如，当你意识到你的焦虑与害怕工作表现不佳有关时，你会重新专注于准时上班和完成项目。也许你会进一步探讨自己的无能感，并意识到它们与具体的过去经历有关。这种理解也可能帮助你更加温和地对待自己，更高效地工作，认识到你不必为自尊心而努力。最终，确定焦虑的根源可能有助于你识别并解决伤害性的模式，以建立更充实、更自由的生活。
如何探索焦虑的根源？
探索焦虑的根本原因并管理其症状最好在心理健康专业人士的支持下进行。强烈建议你联系一位专门治疗焦虑症的心理健康专业人士，特别是如果你要做这些练习。找到焦虑的根源始于管理当前的焦虑症状，以便你可以清晰地思考和自我反思。为了缓解焦虑，建议你试着将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，注意每次呼吸时它们的膨胀和缩小。然后，你可以拿起一个笔记本，使用以下思路更深入地了解你焦虑症状背后的原因。
保持友善的心态
当你开始探索焦虑时，请记住要像对待朋友一样倾听自己：怀着同情、好奇和耐心。考虑以理解的目的来审视你的焦虑。这可能有助于将你的焦虑视为一个独立的实体或一个年轻的你。无论哪种方式，都尽量善待自己，小心处理。
熟悉你的焦虑
在开始自我探索之前，首先了解你的焦虑如何运作可能会有所帮助。在你的日记中，建议你记录下：
- 你的焦虑是在何时发生的
- 它在哪里发生的
- 在那个时候身体和精神上发生了什么
- 焦虑症状持续多长时间
- 列出你的恐惧
“当我们真正能够表达我们害怕什么时……它就会变成一个真正的怪物，而不仅仅是怪物的概念，”扎克里说。建议制作一个以短语“我害怕”开头的列表。在写作时，尽量避免评判出来的内容，给自己完全的表达恐惧的权限，即使听起来很傻、没有根据或令人尴尬。尽量写下所有的恐惧。纽约心理学家塔玛·钱斯基博士（Tamar Chansky）也建议对每一个列出的恐惧提出以下问题：
- 我什么时候记得我第一次有这种恐惧？
- 那时发生了什么？
- 深入探讨恐惧的根源
另一种隔离恐惧的方法是说出引起焦虑的情况，并不断问这个问题，“然后会发生什么？”《从焦虑中解放自己》和《从焦虑中解放孩子》的作者查斯基说为了停止专注于你的恐惧，尽量核实你害怕的具体后果。是否有证据支持这个事情实际上会发生？之后，考虑创建一些你害怕的事情的“勇气挑战”，钱斯基说。这是一种暴露疗法的锻炼，是一种治疗焦虑症的有效方法。
精准定位模式
为了帮助你在感到焦虑时连接各种因素并找出模式，尝试探索以下问题，建议：
- 自从我感觉不同以来已经多长时间了？
- 在过去的3个月、6个月或一年里，我的生活发生了什么变化？
- 在我生命中的其他时候，无论是过去还是现在，我是否有过同样的感觉，但情况是不同的？
- 如果是的，它们是什么？这些情况之间是否有共同的线索？
探索家庭生活
因为焦虑可能根深蒂固，所以反思你的童年可能会有所帮助。尤格洛指出，要记住，这种探索不是要责怪你的家庭或你自己。相反，你可以承认你的亲人在他们拥有的资源下尽力而为，可能会因他们的言行伤害到你。尤格洛建议探索这些问题，重点关注你的感受和回忆的细节：
- 我的家庭关系是什么样的？
- 是否有过我感到被忽视、羞辱、嘲笑、惩罚或害怕的时候？
- 我是否曾感到自己不够好或成为别人的负担？
- 我是否觉得自己不可以表达自己？
- 专注于你的习惯
- 焦虑的根本原因并不总是心理学方面的。你的习惯也可能引发或加剧你的焦虑。
一些研究表明，睡眠不足可能会增加白天的焦虑，例如。对某些人来说，酒精的使用也可能会加剧焦虑。为了探索你的习惯，考虑问自己：
- 我的焦虑或其强度是否最近有所增加？
- 我的习惯是否发生了变化？
- 我的睡眠情况如何？
- 我是否喝酒更多，或在喝酒后感到愈发糟糕？
进行体检
焦虑的另一个经常被忽视的原因是潜在的生理过程。考虑进行体检以排除这一原因。乔治敦大学的精神病学家罗伯特·赫达亚博士（Dr. Robert Hedaya）创建了缩略词THINC MED，以查找可能引发焦虑症状的生理问题：
- T（肿瘤）。除了焦虑，例如，脑肿瘤还可能引起幻觉和人格变化。
- H（激素）。甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退，还会引起甲状旁腺和肾上腺功能受影响的病症，也可能引发焦虑。
- I（感染性疾病）。莱姆病、未经治疗的链球菌感染以及一种称为吉兰-巴雷综合症的罕见神经疾病可能导致焦虑。
- N（营养）。某些维生素和营养素的缺乏，如B12，可能引发或加剧焦虑。
- C（中枢神经系统）。脑震荡，甚至是轻微的情况，都可以产生焦虑，还有一些影响神经系统的疾病。
- M（杂项）。引起焦虑症状的情况可能包括慢性头痛、睡眠障碍、肠易激综合症、食物过敏和纤维肌痛等。
- E（电解质异常和环境毒素）。有机磷杀虫剂和某些扰乱电解质的医疗疗法可能导致焦虑。
- D（药物）。除了娱乐性药物，某些非处方药物和处方药物、草本补品、过量咖啡因和食品添加剂也可能引发焦虑。
总结
当生活中反复出现焦虑时，你可能自然而然地希望症状消失。但是，在不了解焦虑的根本原因的情况下使用放松技巧可能会让你错过了了解实际发生情况的机会，从而找到长期有帮助的解决方案。反复出现的焦虑可能是未解决问题的迹象。专注于确定你真正害怕什么以及为什么害怕可以有所帮助。
请记住，焦虑是可以管理的，不必在你的生活中永久存在，无论你是否确定了它的具体原因。强烈建议寻求专业支持。