对被抛弃的恐惧可能会影响你体验人际关系的方式，但了解它的根源可能是建立安全和有意义的关系的关键。尽管对被抛弃的焦虑通常很痛苦，但你可以克服它。第一步可能是找出你害怕被抛弃的根源，并深入了解自己，以帮助你与他人建立安全和有意义的联系。
什么是对被抛弃的恐惧？
害怕失去你爱的人是自然的。但如果你一直担心别人会离开你，即使没有证据表明他们会这样做，你可能就生活在遗弃焦虑或害怕被遗弃的状态下。对被遗弃的恐惧不是一种心理健康诊断，但它有时与心理健康状况（如边缘性人格障碍（BPD））有关。害怕被遗弃与羞愧和焦虑等情绪深刻相关。在某些情况下，拒绝敏感性也与涉及害怕被遗弃的心理健康状况（如BPD和抑郁症）有关。你可能会害怕情感上或生理上的遗弃。以下是两者的区别：
- 情感遗弃指的是情感上的距离。如果过去曾经有父母、照顾者或伴侣在情感上忽视过你，你可能会担心其他人也会忽视你。
- 生理遗弃是指一个重要的人退出你的生活。例如，你可能今天害怕被遗弃，因为在你的童年时期有一个父母离开了。
害怕被遗弃可能导致你经历一些人们称之为“承诺问题”的情况，即对与某人永久亲近的强烈恐惧。
害怕被遗弃的行为和情感迹象
如果害怕被遗弃在你的生活中或你所爱的人的生活中起到重要作用，它可能会表现在你如何管理情感和行为上。害怕被遗弃的情感迹象：
- 对独处或不在一起感到恐慌或焦虑
- 对批评或拒绝敏感
- 在恋爱关系中出现问题时感到羞愧和自责
- 对亲近或亲密感到恐惧
- 当一段关系似乎“进展太顺利”时感到担忧
- 不信任
害怕被遗弃的行为迹象：
- 在感到关系紧张时使用安慰食物或物质来应对
- 当感到受到批评时，在情感上或身体上倾向于拉开距离
- 互相依赖，将伴侣的需求置于自己的需求之上
- 在过去的关系中，没有支持你的心理和情感健康的历史
- 在新的关系中倾向于迅速依附
儿童也可能显示出一些独特的害怕被遗弃的迹象，例如：
- 与主要照顾者分离时哭泣
- 在新情况下感到紧张和退缩
- 比平常更依恋或更脱离父母
- 对上学或日托感到焦虑
在重要关系中偶尔会产生疑虑或担忧是很自然的。但与暂时的不安全感不同，害怕被遗弃往往是一种反应和行为的模式，除非你处理它，否则不会消失。
害怕被遗弃如何影响关系
害怕别人会抛弃你可能会影响你的互动以及你对伴侣的反应和行为的解释。你可能会感到你必须以某种特定的方式来保住你的伴侣，或者由于担心被拒绝而难以亲密和表达自己。在某些情况下，你甚至可能会花很多时间寻找伴侣或关系中的缺陷。
尽管这有时可能导致关系的结束，但它也可以作为一种情感自卫的形式。当害怕被遗弃与人格障碍重叠时，你的关系可能会受到更严重的影响。一项关于BPD患者中遗弃恐惧的2017年研究表明，该疾病的女性更有可能因害怕失去关系而做他们不想做的事情，比如发生性关系。
是什么导致了害怕被遗弃
无论你的遗弃焦虑源自童年事件、人格障碍还是其他原因，你的依恋方式很可能与之有关。
不安全的依恋
心理学家约翰·博尔比（John Bowlby）制定了依恋理论，该理论表明我们在早期与照顾者的连接方式塑造了我们成年后与人形成依恋的方式。心理学家玛丽·艾因斯沃斯（Mary Ainsworth）在博尔比理论的基础上建立了不同依恋类型的分类。今天，我们通常承认有四种类型：
- 安全依恋
- 回避性依恋
- 焦虑性依恋
- 无序性依恋
回避、焦虑和无序都被称为不安全的依恋方式，这可能会使我们更难以建立亲近和互利的关系。研究表明，害怕被遗弃与不安全的依恋方式，特别是焦虑的依恋方式，存在联系。此外，一项涉及反社会人格障碍患者的2015年研究发现，该疾病的人中回避性依恋更常见。
分离焦虑症
尽管分离焦虑在幼童中相当常见，但你可以在任何年龄都经历它。分离焦虑症的一些症状包括：
- 对离开所爱之人感到害怕，而这并不是与你年龄发展相符的典型行为
- 反复担心和痛苦，担心失去重要的人
- 当独自一人或与所爱之人分开时感到痛苦
- 在思考或经历分离时出现恶心、头痛和胃痛等身体症状
2014年的研究表明，大脑的某些部分可能有助于解释为什么害怕被遗弃是分离焦虑的常见部分。
具体而言，拥有过度活跃的杏仁核使得分离焦虑的人更容易察觉到有人即将离开他们的迹象。
创伤和过去的经历
童年创伤或创伤性事件可能会增加你在当前关系中害怕被遗弃的可能性。一项2018年的研究表明，曾经经历过亲密伴侣暴力的女性表明，童年性虐待会增加她们留在虐待性关系中和采用分离作为一种应对机制的可能性，尤其是当她们也有害怕被遗弃的情感时。创伤还可能导致某些可能引发害怕被遗弃的心理健康状况，如复杂性创伤后应激障碍和BPD。
人格障碍
人格障碍是一种影响你的思维、情感和行为的疾病，它可能会使你日常生活的许多方面（如工作、自我护理和人际关系）更加困难。一些人格障碍可能会导致害怕被遗弃，比如：
- 边缘性人格障碍。对于患有BPD的人来说，害怕被遗弃经常导致不稳定的关系和害怕独处。2018年的研究强调，情感忽视、创伤和遗传特征可能是BPD患者害怕被遗弃的根本原因。
- 回避性人格障碍。2015年的一项研究表明，依恋焦虑和害怕被遗弃在回避性人格障碍中都起到了关键作用。
- 依赖性人格障碍。害怕被遗弃是依赖性人格障碍的常见症状。患有这种人格障碍的人更有可能通过试图保持与他们最亲近的人的亲密来表达这种焦虑。
克服害怕被遗弃的4个提示
根据导致你害怕被遗弃的原因，你可以尝试不同的方法来管理它。
治疗
治疗师可以帮助你认识和克服害怕被遗弃的恐惧，使你能够：
- 发现你的依恋风格以及它如何影响你的关系
- 学会与他人建立安全的依恋关系
- 发展情绪调节技巧
- 查明是否是人格障碍或焦虑症导致了你的害怕被遗弃
- 从有助于你害怕被遗弃的创伤或童年经历中康复
- 与你信任的专业人士进行交谈疗法可以在多方面帮助你应对害怕被遗弃。
- 你可能会发现，通过参与治疗关系本身的过程，也会进行康复。
一些特定类型的治疗可能特别有助于弄清楚你的害怕被遗弃来自何处以及如何应对它：
- 辩证行为治疗（DBT）。在DBT中，你可以学会情绪调节技巧和自我安抚技巧。这也是BPD的常见治疗方法。
- 情感聚焦疗法（EFT）。EFT侧重于帮助你识别你的依恋风格以及它如何影响你与他人的关系。
- 心理动力学疗法。这种方法可以帮助你应对一些人格障碍，包括BPD。心理动力学疗法还可以帮助你认识与你的害怕被遗弃相关的行为模式。
自我发现
了解自己可以帮助你确定害怕被遗弃如何影响你的思维和行为，以及通过这些事情扩展到你的关系。虽然自我发现通常是治疗的一部分，但你也可以自己练习，方法包括：
- 记录你的感受和可能引起这些感受的事件的日志
- 当你感到情感激动时，对自己进行好奇的检查 —— 你可以从像“哇，这是一种强烈的感觉。什么记忆或恐惧可能是这一切的根源？”开始
- 阅读有关依恋理论的文章，并考虑你发展了哪种依恋风格
- 使用一个工作手册（比如这个）来识别引发你害怕被遗弃的情况，以便更好地准备应对
支持团体
社区和联系可能是从创伤中康复的重要部分。如果你：
- 在过去曾经经历过创伤性的遗弃
- 在成长过程中有情感不可用或疏离的父母或照顾者
- 发现自己在关系中重复了你想要改变的模式
- 对害怕被遗弃有帮助的支持团体通常是当地的，许多侧重于在恋爱关系背景下遗弃。你也可以查看这个在线社区。
自我怜悯
自我怜悯是一种首先以善待自己而不是评判自己的方式，可以帮助你对抗羞愧和其他可能伴随着你的害怕被遗弃的焦虑的思维，比如：“我不足以值得我的伴侣。”；“我应该独自留下。”“我不值得被爱。”
建立自我怜悯可能需要一些时间。练习的方式之一是挑战负面的自我对话，另一种方式是使用正念冥想。
总结
害怕被遗弃可能会在你的生活中造成困扰，并影响你的关系。创伤、依恋风格和人格障碍都可能导致这种焦虑。克服害怕被遗弃通常涉及到认识到思维和感觉如何影响你的行为。通过正确的方法和支持，你克服这种恐惧的机会是有希望的。