当焦虑使你充满担忧和恐惧时，它也会影响你日常生活的其他方面，如食欲、睡眠等。焦虑是生活中自然的一部分。当你面临不确定性或身处逆境时，各种感受就会随之而来。虽然当时可能感觉不到，但你的身体应该会感到焦虑。这是大脑告诉你存在潜在威胁的一种方式。当你的神经系统进入危险警报时，各种生理过程都会激活，你的身体就会进入生存模式。食欲是你可能察觉到变化的一个领域。
焦虑和食欲：联系
食欲是你对食物的渴望。这与饥饿不同，饥饿是身体对能量摄入不足而产生的反应。当你的身体平静时，你的食欲是由大脑的进食区域和饱腹感区域之间的相互作用而产生的。喂食中心一直很活跃，告诉你吃东西；但它的影响会被大脑饱腹感区域的信号所抵消，这些信号在你摄入食物后会被激活。然而，采取一些措施就可以使两种信号不再同步。例如，任何过度激活进食控制系统的措施都可能导致食欲增加，相反，刺激饱腹感区域的措施可能导致食欲下降。
焦虑会从两个方面影响食欲。作为对压力的一种反应，焦虑通常伴随着压力激素的流入。在短期内，这些激素有助于开启你的生存模式：它们可以增加你的心率和呼吸，刺激你的肠道系统，产生相关激素从而抑制食欲。2018年的研究表明，一些应激激素会引起消化系统的变化，从而抑制食欲。从生存的角度来看，如果你需要逃离危险的处境，你的大脑可能不想让你肚子里装满食物。然而，焦虑对食欲的影响，并不总是以抑制的形式出现。
从2021年发表的一项以人群为基础关于成人生活研究的数据分析来看，焦虑会影响食欲的几个方面，包括去抑制一种对食物相关线索反应过度的倾向。当你感到焦虑时，你可能会发现你的食欲激增，特别是对含有椒盐的食品和蛋糕等这类更咸和高脂肪的食物，这与心宽体胖的俗语并不一致，一些肥胖可能来自焦虑。研究人员表示这是因为食物会触发大脑的奖励系统，使你在痛苦的时候能感觉到愉悦。
焦虑和压力如何影响你的新陈代谢
感到“压力过大”通常与体重增加有关，因此你会猜测压力和焦虑会减缓新陈代谢。事实其实更加复杂。在短期内，你的生存反应会产生应激激素。在这些物质参与的很多反应过程中，它们最初会激活，而不是减慢身体的能量储存，以便你可以对威胁的情况做出反应。
随着时间的推移，随着压力和焦虑长期存在，你体内的压力激素开始产生影响。肾上腺素和皮质醇是两种最常见的应激反应激素，有助于维持血糖水平。在有慢性压力期间（压力长期存在时），这些激素水平升高，你可能会产生胰岛素抵抗。胰岛素对碳水化合物和脂质的代谢至关重要。当你有胰岛素抵抗时，你的身体不能自然代谢营养物质，从而产生严重的并发症。
从本质上讲，压力可以启动也可以降低你的新陈代谢，这取决于具体情况。
暴饮暴食与食欲不振
食欲减退和暴饮暴食可能都是焦虑和压力产生的副作用。无法有效预测您可能会经历哪种情况。在高度焦虑时，你可能不会注意到对食欲产生的影响。2016年的一篇研究综述表明，短期压力和长期压力可能会对食欲产生不同的影响。即时反应所产生的应激激素可能会导致食欲下降。相反，慢性压力下体内产生的特定化学物质可能导致食物消耗增加和随之而来的体重增加。
其他可能导致食欲不振的情况
食欲不振可能与焦虑和压力直接相关，但它也可能是许多其他身心健康状况所带来的症状。
以下情况，您可能会出现短期食欲不振：肚子不舒服、流感、感冒、呼吸道感染、细菌或病毒感染、酸回流、胃病、怀孕、饮酒或吸毒 。
以下情况，可能会出现长期食欲不振：哮喘、糖尿病、消化系统疾病，如克罗恩病或肠易激综合征、胃癌或结肠癌、慢性肝肾疾病、心力衰竭。
以下心理状况可能影响食欲：抑郁症、惊恐、悲伤、饮食失调，如贪食症或神经性厌食症、调整心理状况的技巧。
由于食欲不振可能是严重疾病的症状，因此，咨询医护人员或心理健康专业人员是处理目前状况最佳选择之一。他们通过你进行评估，以确定是否存在食欲不振的潜在疾病，并在需要时推荐治疗方案。
你也可以通过一些方法在家里管理它。
减少压力源
焦虑导致的食欲下降可以通过减少压力来得到缓解。这可能意味着要找一份新工作，当然也可能很简单，例如只需戴上耳塞就可以阻断周围喧闹的声音。
当你无法摆脱触发因素时，那可以尝试寻找放松的方法。深呼吸练习、瑜伽、冥想和许多放松技巧可以帮助达到放松状态。
寻找方法为你的一天添加营养
食欲不振并不一定意味着能量的缺失。如果你无法接受，就不必强迫自己吃大餐。但是，保证营养充足仍然至关重要，因为营养是度过一天所必需的。如果你不想吃饭，可以选择其他更容易接受的食品、水果或营养素。蛋白质奶昔、膳食替代饮料和绿色饮料等都可以补充缺乏的营养成分。
定期锻炼
2018年一份研究综述表明，剧烈运动可能不足以刺激你的食欲，但有规律的运动可以帮助你更有效地平衡能量摄入和能量输出。这意味着随着时间的推移，定期锻炼可以自然地提高食欲，因为你正在努力保持恒定的能量输出。锻炼也可能是管理焦虑和压力症状的一种选择。它可能有助于促进内啡肽的产生，内啡肽是一种促进情绪的激素。
另一份2018年关于锻炼对健康有益的研究表明，定期锻炼可以改善焦虑和抑郁症状。
关于食欲兴奋剂的一句话
当你的食欲很低时，你可能会服用食欲兴奋剂。其中一些是处方药，但也可以在非处方补充剂中找到。服用补充剂来增加食欲可能会出现意料之外的效果。它可能会与其他药物相互作用，或出现使你不愉快的副作用。
此外，单独使用食欲补充剂不能解决与焦虑相关的食欲减退的根源。如果你正在考虑服用食欲兴奋剂，请考虑联系医疗保健或心理健康专业人员，以确定这是否适合你。
让我们回顾一下
焦虑会影响你的食欲。在短期内，你可能会经历食欲减退。但随着时间的推移，随着压力和焦虑长期存在，你体内的激素可能产生相反的效果。食欲减退只是焦虑对健康的诸多副作用之一，但你不必永远忍受它。
可以治疗焦虑症。向心理健康专业人士寻求帮助，有助于你了解产生焦虑的原因并找出解决和克服的方法。