对另一个人产生强迫性的想法可能会很常见。它可能从小事开始，比如你可能无法停止思考你感兴趣或欣赏的人，或者你可能会花几个小时浏览他们的社交媒体页面,关注他们的生活。
起初,这似乎无害;你只是对这个人感兴趣,但在你意识到之前,这些想法开始占用更多的时间和精力。它可能会达到一个程度,成为你唯一想到的事情,影响你的情绪、工作,甚至你的其他关系。
如果这听起来很熟悉,在这些强迫性想法显著影响你的心理健康和幸福之前,找出它们的根源并摆脱它们是至关重要的。仅仅在这些想法出现在你脑海中时驳回它们是不够的。你需要静下心来处理这种执念。有时,你可能需要专业帮助来克服你的执念。
有了适当的支持,你可以学会管理这些想法,专注于生活中更积极和充实的部分。
当你无法停止对某人的执念时,这意味着什么?
对某人产生执念意味着你不断被关于那个人的想法所困扰。以至于你的脑海中几乎没有其他东西的空间。偶尔甚至经常想到某人并不是强迫性的。然而,当这些想法变得侵入性和压倒性时,你可能已经对你所想的人产生了执念。
这些想法通常不仅仅是喜爱或轻松的。你可能会发现自己不断地想着他们在做什么,重复过去的互动,或想象与他们的未来场景。强烈的情绪,包括兴奋、焦虑、渴望,甚至痛苦,经常伴随着这些想法。
对一个人的执念可以以不同的方式表现出来。对一些人来说,它可能涉及不断检查他们的社交媒体,而对其他人来说,它可能意味着无休止地分析与那个人的每一次互动。
在极端情况下,它可能导致以破坏你的生活或侵犯对方界限的方式行事。例如,即使对你来说不方便或对他们来说不舒服,你也会特意出现在你知道他们会去的地方。
不要把经常想到对你重要的人误认为是执念。只有当这种想法开始控制和破坏你的生活时,你才可能需要退一步重新评估你的感受和行为。
执念对心理健康的影响
任何形式的执念都是不健康的,可能会显著影响你的心理健康。然而,当它涉及另一个人时,这尤其令人担忧,因为你不仅可能伤害自己,还可能以让他们感到不舒服甚至害怕的方式行事。
执念可能影响你心理健康的方式包括以下几点:
诱发焦虑和压力
强迫性思想经常引发强烈的焦虑。你可能会不断担心对方在做什么、想什么或感觉如何。这种持续的担忧可能导致压力,影响你的心理和身体健康。
执念,包括反复思考或重复性思想,可能会增加焦虑或抑郁的症状。如果你已经倾向于这些症状,那么看到症状恶化是非常常见的,包括愤怒、沮丧、悲伤或担忧的感觉。
影响你的自尊心
不断对某人产生执念也可能影响你如何看待自己。你可能开始将自己与他们或他们生活中的其他人进行比较。在许多情况下,与他们和他们珍视的人相比,你可能会以不利的方式看待自己,这可能会让你感到不足并降低你的自尊心。
扰乱你的日常生活
当你被对另一个人的想法所占据时,很难集中注意力在自己身上。随着你的注意力从自己和你的责任转移,你可能会开始忽视你所爱的人、工作、学习,甚至像锻炼或打扫卫生这样的简单日常事务。
影响现有关系
由于你的执念,你与朋友、家人和同事的关系可能会受到影响。你可能会发现自己要么从这些关系中退缩,要么不断地谈论你的执念,这可能会使这些联系变得紧张。
情绪波动
当你对一个人产生执念时,你很快就会发现他们能够主导你的情绪。当他们把注意力转向你时,你感觉很棒,当他们不这样做时,你感觉很糟糕。
这种不可预测性可能在情感上令人疲惫,并影响你周围的人,他们可能要承受你情绪波动的冲击。
管理强迫性想法的实用技巧
重要的是要认识到强迫性想法通常只是想法,治疗工作将帮助你专注于管理这些想法可能引起的即时反应和随之产生的行为或感受。
要管理强迫性想法,你必须做出有意识的行为改变。以下是一些可以帮助你控制这些侵入性想法的实用技巧:
承认这些想法
第一步是更加意识到你何时有强迫性想法。识别和承认强迫性想法可以帮助你开始找出如何管理它们。
试着不要为这些想法评判自己;可以注意它们出现和消失的过程。
分散注意力并重新集中
现在你可以识别出什么时候你被强迫性想法所困扰,你可以采取的下一步是参与一些能让你的思维保持忙碌并远离这些想法的活动。
你可以做任何事情,尝试一个新的爱好或定期锻炼,阅读,或花更多时间与让你保持理智的朋友和家人在一起。关键是找到你喜欢的,需要你全神贯注的事情。
设置界限
当你有执念时,为自己设置界限可能具有挑战性,但却是必要的。如果你的执念导致你不断地监视他们的社交媒体或给这个人发消息,设置明确的界限来防止这种情况。例如,限制你在社交媒体上花费的时间,或者如果必要的话，完全中断。
写日记
写日记是一种宣泄的练习,迫使你面对自己的想法和感受。把它们写下来不仅是一种处理它们的治疗方式;它还能帮助你更好地理解你的情绪,并获得为什么你可能会有这些强迫性想法的视角。
寻求支持
大多数人倾向于对强迫性想法保密。悄悄地把它们藏在心里,直到它接管他们的生活。一旦你认识到你已经形成了关于一个人的强迫性思想模式,与你信任的朋友或家人交谈可以给你急需的视角,让你意识到这种想法可能是有害的。
虽然这些技巧可能会有帮助,但它们可能不会立即生效或在每种情况下都有效。如果强迫性思考干扰了你享受生活其他部分的能力,这些策略可能就不够了。
也许是时候寻求一位专门帮助成年人处理执念和过度思考的治疗师了。
是什么导致对一个人的执念?
执念是由几个因素造成的——可能是你感到孤独或正在寻找与某人的联系。也可能是由于遇到了一个非常有趣的人,或者你对其有情感的投资。
它可能从钦佩开始,希望你的生活能反映你所认为的他们的生活。它也可能是因为孤独,对自己感觉不好,或想要别人喜欢你。你无法停止思考的那个人可能似乎拥有你认为你所缺少的一切,或者他们可能让你感到被需要或特别。
在许多情况下,当你对某人产生执念时,你把他们置于很高的地位。你只看到他们积极的特质,倾向于忽视他们的缺点。当你认为一个人是完美的时候,这可能会使你对他们的想法更加强烈,因为对你来说,他们是理想的人。
当你发现自己对一个人产生强迫性想法时,恐惧也可能起作用。你可能害怕被拒绝或被抛弃,这些恐惧可能驱使你不断地思考那个人,以此作为一种感到更亲近或在你与他们的关系中更有安全感的方式。
生活在未解决的创伤中有时可能表现为一种执念。如果你有一个困难的童年或过去的关系问题,你可能会对一个让你感觉他们可以"修复"你的人,或者你感觉你可以用你的爱、关心、努力和注意力来修复的人产生执念。
对某人产生执念的迹象是什么?
你如何知道你对某人的想法已经从感兴趣和好奇越过了界限变成了执念?以下是一些常见的迹象,可以帮助你认识到你可能对某人产生了执念:
- 不断地想着那个人:如果你不断地想着某人,这些想法如此频繁和强烈,以至于分散了你对日常生活、工作和其他责任的注意力,你可能已经产生了执念。
- 跟踪他们的社交媒体:偶尔浏览你喜欢的人的社交媒体页面是正常的。然而,跟踪他们的社交媒体资料,寻找更新,或试图找出他们在做什么,和谁在一起,这是强迫性的。
- 极度嫉妒:如果那个人与其他人在一起或谈论其他人时感到嫉妒,这可能是执念的一个迹象。这种嫉妒通常是不理智的,可能会占据你的全部心思。
- 忽视自己:你可能开始忽视自己的需求、兴趣和责任,因为你太专注于那个人。这可能包括忘记吃饭、失眠或放弃你的爱好。
- 忽视其他关系:你可能会忽视或忽略与朋友和家人的关系,因为你太专注于你所执着的人。
- 侵入性幻想:花大量时间幻想或想象与这个人的未来,即使这些幻想是不现实的,这是执念的一个常见迹象。
- 强迫性行为:这可能包括像开车经过那个人的房子、不断地给他们发短信或打电话、花几个小时重读旧的短信或电子邮件,或其他可能感觉失控的行为。
执念可能因人而异,但如果它干扰了你的日常习惯和功能,就会开始成为一个临床关注点。任何影响你吃饭、睡觉、上班或上学,或一般照顾自己能力的情况都是对别人产生执念的明确迹象。
如果你注意到自己有这些迹象,可能是时候退一步评估你的感受了。记住,对某人有强烈的感觉是正常的,但当这些感觉开始占据你的生活时,解决它们是很重要的。
自我照顾在克服执念中的作用
当你想到自我照顾时,你可能会想到一天的水疗或在公园里悠闲地散步,然而,自我照顾不仅仅如此。它包括任何可以促进你心理和身体健康的活动。
执念的许多触发因素始于对自己的不足感。优先考虑自我照顾可以帮助你建立自尊心。追求新的爱好,花时间与他人建立友谊和社区联系,或做一些让你感到自信的事情,这将大大提升你的自尊心。
当你对自己感觉更好时,你就不太可能被强迫性想法所困扰。