理想情况下，我们希望持续睡7-9小时，并拥有良好的睡眠习惯。这意味着我们的“睡眠时间表”也相对一致。
然而，无论是度假、工作、社交还是年幼的孩子，为什么不能保持一致的睡眠时间表？为什么我们的睡眠模式有时会受到严重干扰？
在这篇博客中，林赛·布朗宁博士探讨了保持一致的睡眠时间表的重要性，每天不同时间睡觉和起床的影响，以及如何在严重干扰更“正常”的时间表后恢复良好的睡眠习惯。
为什么有一个一致的睡眠时间表很重要？
当我们每天在同一时间睡觉和醒来时，我们睡得更好。如果我们每天能得到建议的7-9个小时的睡眠，而不是在某些晚上睡得少，然后试图赶上其他晚上的睡眠，这对我们的健康更好。
如果我们每天在不同的时间睡觉会怎么样？
我们的昼夜节律是我们内部的24小时时钟，在我们感到困倦和清醒时进行调节。如果我们经常改变就寝时间和起床时间，那么我们的昼夜节律将与新的就寝时间不一致。这意味着我们可能很难入睡或醒来。许多人会在时差中经历这种现象，而且从长远来看这并不理想。
此外，如果我们睡得很晚，醒得很晚，那么我们可能就得不到加强我们内部24小时时钟所需的自然光信号。
中断后，你如何调整到一致的睡眠时间表？
我们一生中都有睡眠中断的时候；我们必须比平常起得早；或者当我们比平时睡得晚很多的时候……例如，在一个俱乐部假期之后！如果你一直在早上4点睡觉，11点起床，那么换成更传统的晚上11点到早上7点的睡眠时间表将需要时间。如上所述，它实际上与时差反应相同。
逐渐改变睡觉时间和起床时间
你不能只决定在平时睡觉。为了改变你的“时区”并帮助你尽早入睡，你应该逐渐将你的就寝时间从每天的半小时提前到一小时，直到你达到理想的就寝时间。起床时间也一样。
设置警报
对于你的新起床时间，重要的是在这个较早的时间设置一个闹钟并坚持它。如果你允许自己睡过头，那么你将很难提前改变睡眠时间表。即使前一天晚上你很难早点入睡，也要这样做。
获得足够的曝光
当你起床时，确保醒来后不久就有明亮的光线照射。把窗帘拉开。当我们在早上遇到明亮的光线时，它会帮助我们感到更加清醒和警觉。白天尽量获得充足的光线，晚上也要使用较暗的光线，然后再计划睡觉。
要有耐心
一般来说，我们每天只能改变一个小时左右的昼夜节律。因此，请记住，要逐步缓慢地恢复你一贯的睡眠时间表。
恢复一致的睡眠时间表
我希望你已经发现这些信息和这些关于持续睡眠时间表的提示很有帮助。
持续的睡眠时间表也有利于健康和注意力集中。