与焦虑的伴侣生活可能会带来很多不确定性，即使是对最支持的配偶也是如此。以下是如何应对。虽然金钱、不忠和亲密关系问题可能会成为导致婚姻紧张的所有头条新闻，但还有另一个你可能没有想到的问题：焦虑。
根据数据，大约三分之一的成年人在其一生中会患有焦虑症。这意味着，即使你自己没有焦虑，你仍然有很高的机会与焦虑的人生活在一起。研究还发现，与没有这种心理健康状况的人相比，患有广泛性焦虑症的人不太可能认为自己处于“健康和支持”的关系中。
不仅如此，研究中患有广泛性焦虑症的人至少有一种关系问题的可能性是正常争吵的两倍，避免与伴侣亲密关系的可能性是正常争吵的三倍。那么，这是否意味着与焦虑伴侣的所有关系都注定要失败？绝对不是。但这确实意味着，与焦虑的人的关系可能需要更多的工作才能保持稳定。
焦虑症入门
我们有时都感到焦虑。但是，如果你没有患有焦虑症，有时很难理解这种情况。这就是为什么说“教育自己是移情的关键，是真正看到和听到你的伴侣的关键。”有几种不同类型的焦虑症，包括：
- GAD：长期过度担心几件事
- 社交焦虑症：对社交场合的强烈恐惧
- 惊恐障碍：频繁且反复发生的惊恐发作
- 分离焦虑症：由于与爱人分离而产生的焦虑
- 广场恐惧症：对无法逃离的情况（如拥挤的空间或公共交通）的强烈恐惧，也会使人难以离开家
- 特定恐惧症：对水、飞行、身高等特定事物的非理性恐惧
- 其他心理健康状况，如强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD），也可能以焦虑为症状，但不被视为焦虑症。
外部标志
如果你的配偶患有焦虑症，他们通常会担心很多，但他们也可能：
- 难以做出决策
- 二次猜测自己
- 看起来很紧张
- 对即将举行的活动的每一个细节都进行了全面规划
- 重温你们两个已经决定的决定
- 在讨论中难以调节他们的负面情绪
- 坚持“现在说话”，而不是给你时间考虑选择
- 花大量时间思考“如果发生什么”、最坏的情况或潜在的悲剧
- 看起来易怒或消极，尤其是对意外变化的反应
- 反复询问自己是否还好，或者自己寻求安慰
- 容易发怒或很快哭泣
- 经常坐立不安
- 焦虑也会导致身体症状，包括：
- 胃痛
- 头痛
- 心跳加速
- 恶心或恶心
- 慢性疼痛
和一个焦虑的人生活在一起是什么感觉？
焦虑症可能非常严重，甚至对最有耐心的配偶和伴侣来说也是一种折磨。从字面上看，[它]开始主导和塑造这种关系。以下是一些你在与焦虑症患者的关系中可能经历的事情的例子：
- 你可能会感到伴侣的压力，拒绝朋友和家人的邀请。这会影响你的人际关系，让你感到孤立。
- 决策可能会有压力。你可能会避免提出困难的话题来回避冲突，发现自己与配偶陷入僵局，或者你可能会在没有他们参与的情况下做出财务、健康或其他重要的家庭决定来逃避冲突。
- 这可能会影响你的财务或职业。你可能会感到拒绝升职或换工作的压力，因为这会让他们感到焦虑。或者相反，你的配偶可能会发现保住工作很有挑战性，从而产生财务影响。
- 养育子女可能会成为一场战斗。你的配偶可能因为担心而想限制孩子的活动，导致你们两个产生分歧或争论。
- 一起度假或郊游可能不会超过计划阶段。你所爱的人可能犹豫不决，难以解决计划，或者他们可能拒绝去或在最后一刻取消。
夫妻一方焦虑时婚姻成功的秘诀
好消息是，你可以做一些事情来确保焦虑不会主导你们的关系。
规划
尽可能找出伴侣焦虑的诱因，并提前做好计划。考虑给自己足够的时间来讨论和应对挑战，以便达成妥协。
有的人喜欢让客户使用“三个Ts”活动：
- 标签
- 挑逗
- 投掷
标记触发因素或焦虑的想法，通过询问准确程度和焦虑程度来梳理它，然后扔掉不起作用的东西，保留准确的东西。
灵活性
即使有计划，事情也会发生，可能会让你的配偶感到焦虑。因此，在计划一项活动或事件时，要有一个备用计划以防万一。你可能还想考虑在你们俩之间发出一个信号，这样你的配偶就可以很容易地让你知道他们是否需要改变计划。
出现意外障碍时
你的配偶可能会对意外事件做出焦虑的反应，所以要成为他们的支持系统。可以让他们知道，‘没关系，我在这里等你’，他们在一个安全的地方，在那里他们被看到和理解，并尝试在与他们交谈时用一种安慰和支持的语气。
支持而非“修复”
“修复”他们的焦虑不是你的工作，但你可以承认他们在管理焦虑方面所做的工作。
作为他们的生活伴侣，你可以学会什么时候推搡，什么时候退让，尽量避免指责你的伴侣“想象”事情或反应过度。相反，冷静地讨论是什么触发了他们的行为，以及在这种特殊情况下你们可以一起做些什么来互相帮助。
沟通
如果你假设你不知道你的配偶需要什么或他们的感受，那么这可能会对他们造成伤害。相反，抽出时间互相交谈和倾听可能是有益的。这些定期的讨论还可以帮助你在处理困难的话题时有一些结构，如财务、即将发生的事件、家务、养育子女或工作。你也可能会发现使用“我”而不是“你”的陈述是有帮助的，因为它们有助于强调你自己的感受，听起来不那么指责。
当婚姻本身很困难的时候
如果你的伴侣长期以来一直在治疗一种被诊断出的焦虑症，或者他们才刚刚开始治疗，那么你可能希望不时加入他们的治疗。你可能想把你自己的治疗看作是一个盟友，也可以加强你的心理健康。夫妻咨询可能有助于强化你是一个团队的想法，并培养“你可以一起克服障碍的想法”
现在怎么办？
在婚姻关系的范围内，焦虑可能很困难。记住最佳实践需要时间、健康的沟通和耐心，这可能会有所帮助。您可能还想查看在线资源，例如：
- 全国精神疾病联盟的教育工具和支持小组
- 心理健康在线和当地支持组织