没有完美的家庭,但设定界限可以有所帮助。
你是否曾经疑惑,为什么你的家人能那样容易的触发你的焦虑,而在其他情况下，你的焦虑看起来是可以控制的?
理解焦虑触发因素
有很多事情可以轻易触发焦虑,特别是涉及家人时。
当人们对别人应该做什么、说什么、想什么或感觉什么有期望时,人们常常会感到被触发或紧张,尤其是对家庭成员。当人们害怕犯错、惹人生气或让家人失望时,他们的焦虑往往会被触发。
如果你觉得你的家人对你有不合理或不公平的期望。例如,他们不赞同你的工作或你的另一半，或者如果他们的政治观点与你的不同,你的焦虑可能会被触发。
即使是小事也可能成为焦虑的触发因素。如果你知道某个姑姑总是会问你为什么还没结婚,或者如果一个兄弟姐妹肯定会像往常一样试图比较你们两个,这可能会引起旧的、根深蒂固的焦虑。
家庭动力与焦虑
"家庭动力"指的是家庭成员之间如何相互关联和互动。每个家庭都有自己独特的动力。
如果这些动力中的一些感觉情绪上令人不安或痛苦,那可能会导致焦虑。
不公平的期望
也许你的母亲在与你父亲吵架或有分歧后总是来找你,期望你充当中间人。这种被期望成为调解者的压力可能会引发焦虑。或者,作为中间的孩子,你可能觉得自己总是要向父母和兄弟姐妹证明自己的价值，这也可能导致焦虑。
糟糕的沟通
沟通是关键。家庭中的糟糕沟通,包括频繁批评、缺乏情感支持或不明确的期望,可能会创造一个压力环境,导致误解和冲突,从而增加焦虑。
文化和社会价值观
强烈的文化价值观和社会压力可以定义家庭动力和期望,关于性别角色、家庭责任和荣誉,以及如何定义成功的文化和社会价值观和期望,可能会施加压力并导致焦虑,特别是如果个人觉得他们可能因为不满足某些期望而受到惩罚、不被爱或被排斥。
无意识的动力
通常,这些动力是无意识的，大多数人可能不会意识到他们的家庭在情感上如何运作,除非他们真的花时间和精力检查行为模式或在治疗中讨论它。这意味着,通常,家庭成员可能会在不知不觉中触发你的焦虑。
在某些家庭动力中,可能存在不同成员被期望扮演的无声角色,比如照顾者、和平制造者或英雄,当对个人施加不切实际或过度的期望,比如需要完美或为他人牺牲自己的需求和感受时,这可能会导致压力和焦虑增加。
什么使家庭变得功能失调？
遗传倾向和焦虑
焦虑可能是遗传的,特别是如果你在年轻时就经历焦虑症状。所以如果你家里有人或多人有焦虑,你很可能会继承这个特征。
有家族焦虑史的个体可能会继承对压力源的敏感性,使他们更容易对环境触发因素产生焦虑反应。研究还表明,如果一个近亲如父母或兄弟姐妹有焦虑障碍,个人患上焦虑的风险会更高,这可能是由于环境或遗传因素,或两者的结合。
如果有家族焦虑史,很可能作为一个家庭,多年来已经发展出某些应对机制或对焦虑症状的反应,你很可能已经学会了这些。
这种行为的功能有点像渗透。被焦虑包围可以教你如何对自己的焦虑做出反应,无论是好是坏。
例如:如果父母表现出焦虑行为,如过度警惕、过度担心和回避,孩子可能会学会以类似的方式做出反应。这些模式可能会被观察、内化,并从父母传给孩子,从一代传到下一代,除非并直到有工作要做来解决和治愈焦虑的根源。
退行和家庭触发因素
"退行"意味着当你和家人在一起时,回到旧的思维和行为模式。这可能意味着你开始像年轻时那样行为和对触发因素做出反应,而不是像成年人那样正常行为和反应。这也可能意味着你童年时期或与家人互动更多时的焦虑触发因素可能会猛烈回归。
同样,你的家庭动力也可能退行。例如,你的父母可能会把你当成孩子而不是你现在的独立成年人。他们可能试图减轻你作为成年人每天面临的责任,或者不加考虑你与他们不同的感受或意见。你也可能开始像小时候那样与你的兄弟姐妹互动,这可能导致争吵和嫉妒。
退行可能触发焦虑,因为它突出了你作为孩子的前身份和你现在作为成年人的身份之间的差异,并将这两个身份置于冲突之中。
它可能会唤起你多年没有面对的痛苦回忆和联系,这也可能触发焦虑。
感到退行也可能影响你与家人在一起时的决策。退行可能导致某人做出冲动或不成熟的决定,后来会后悔。这很可能会加强现有失调的家庭动力,并增加以后的后悔。
所以在你与兄弟姐妹争论或告诉父母管好自己的事之前,想想你为什么会这样反应,并承认你可能只是因为退行而感到被触发。
应对家庭触发因素的策略
幸运的是,在处理家庭引发的焦虑时,有许多不同的应对策略。
设定界限
当你进入可能触发焦虑的家庭情况时,你能为自己做的最好的事情之一就是设定界限。但是如何做呢?
首先决定你的身体能够容忍与那些让你感到焦虑的家庭成员互动的频率和时间长度,不要仅仅为了取悦他人而同意超出你舒适区的事情,倾听你的直觉,学会对感觉不舒服的事情说不,并限制你在这些家庭成员周围的时间。
这可能意味着当你叔叔开始咆哮政治时找借口离开,或者对"你的爱情生活怎么样?"这个问题给出一个模糊的回答并迅速转移话题。决定你能容忍什么,不能容忍什么,并尊重这些决定。
尊重你的感受
在执行界限时练习容忍别人的不适。如果有人不同意你或试图把你推过你的舒适水平,要努力不要立即让步,只是因为这似乎是阻力最小的路径。尊重你的感受,允许自己脱离那种情况。
如果你无法逃脱那种情况，也许你住在父母家或参加不允许独处的家庭聚会，深呼吸几下和去一趟特别长的厕所可以产生奇迹。通过尊重你的感受，以及不需要为无法提供家人想要的东西去责备自己，来实践自我关爱。
尝试用"我"陈述
如果你确实觉得你可以与触发你焦虑的家庭成员讨论你的焦虑,那就更好了。试着温和地提出这个话题,使用大量的"我"陈述。你可以说:
- "当你说或做X时,我感觉很糟糕。"
- "当你说或做X时,我觉得你没有尊重我的界限。"
- "我想能够和你谈论X,但感觉很困难。"
- "我现在需要你给我X。"
除非你告诉他们,否则你的家人可能不知道你的感受。这可以成为缓解家庭引发的焦虑的一个很好的步骤。
寻求专业帮助
如果你觉得自己无法独自处理或改善焦虑,你总是可以寻找一位咨询师来解决这些问题。
在个人治疗中谈论你的焦虑触发因素如何与你的家人相关可能特别有帮助。咨询师可以帮助你认识你的触发因素,并学会以健康和情感适当的方式对它们做出反应。
带着对你需要什么以及你实际上会得到什么的理解进入与家人的任何互动,可以弹出那个焦虑泡泡并缓解情况。
参与家庭治疗也可能有用。家庭治疗可以帮助你学会与家庭中的任何成员有效沟通,并识别影响你家庭内部关系的个人和共同触发因素。在咨询师作为熟练调解人的帮助下直接解决这些问题可能会带来意想不到的洞察和改进。
然而,请记住,你的家庭成员,特别是那些与你关系可能更紧张的人,可能不愿意参加家庭治疗或看不到其价值。尽管如此,你仍然可以在个人治疗中努力改善你的关系和焦虑触发因素。
最后的思考
毫无疑问,家人可能触发焦虑。但通过理解导致你焦虑的潜在问题,为在引发焦虑的情况下与家人互动时可能的退行做准备,并在治疗中寻求外部帮助来解决你的焦虑,你可以学会化解家庭引发的焦虑。