情感意识的必要性
源于我们身体的情绪影响着我们在工作和个人生活中的关系。它们影响我们如何生活，包括我们的动力、我们如何选择花费时间，甚至我们选择追求的职业或工作。实际上，它们指导我们如何生活并创造意义。
如果我们不了解自己的情绪，我们可能会被它们所控制。没有情感意识，我们就会按照一个我们从未花时间去更好认识和理解的剧本生活。
情感意识对于做出符合我们整体最佳利益的决定至关重要。它告诉我们我们对生活的开放程度，以及我们是否脆弱、敢于冒险、保持好奇心、确定并坚持实现我们的目标，以及处理冲突——与他人和自己。出于所有这些原因，能够更好地认识、识别、接受和理解我们的情绪对情感和身体健康至关重要。
自我监控对情感意识的重要性
自我监控是所有学习的关键。无论我们是在学习一种乐器、如何满足工作需求、一个新的计算机程序，还是棋盘游戏或运动的规则，我们都需要进行自我监控。通过这样做，我们可以纠正我们的行为，并逐渐获得对手头任务的掌握感。
这种监控对增强我们的情感意识能力同样有意义。以下策略提供了各种方法来帮助应对这一挑战。
1. 使用情感清单或情感轮
情感清单或情感轮提供了数十个表达感受的词汇。这些轮子通常将每种情绪分类为"舒适"或"不舒适"。有些还将与更全球性情绪相关的感受分类，如"积极"、"自豪"和"强大"——与"自信"相关的感受。
2. 认识你的感受传递的信息
我们所有的感受都向我们传递信息。它们告诉我们关于我们的安全，影响我们的动力，帮助我们识别我们的价值观，并允许或抑制我们生活中的联系。
3. 培养体验困难情绪的韧性
一些感受——如羞耻、脆弱、悲伤和悲痛——可能极难忍受。然而，有一些特定的技能你可以练习，这些技能本质上可以增加你对体验这些感受的容忍度。这些包括正念冥想、自我同情练习，以及帮助充分平静我们身体威胁系统的身体运动练习。关于发展这种韧性的信息可在工作手册、视频和课程中获得。
遭受过创伤的个体可能在这项任务上面临特别的挑战。因此，他们可能特别可能从咨询和心理治疗中受益。
4. 练习正念冥想
正念冥想的练习涉及关注内部经验，如你的感受、思想和感觉。这是注意力的训练——认识到你正在关注什么，能够选择将注意力引向何处，并增强你监控它的能力。
5. 促进自我同情
练习自我同情可以让你更加客观，完全接受你所发现的一切。它要求我们克服评判或对承认自己感受的恐惧。自我同情要求承认我们完整的人性，包括我们所有的感受。它还要求承认我们有缺点和弱点，承认我们会犯错误。此外，它还强调我们要意识到自己的感受并不孤单。
6. 把握自己的情绪脉搏
这包括每天三到四次，每次停顿一两分钟，观察自己当时的感受。在确定一种感觉后，花点时间反思一下你可能有的其他感觉。例如，如果你很焦虑，你可能会意识到自己感到恐惧或不知所措。
我们每天都有很多机会这样做。你可以选择对刚刚发生的互动、电影中的场景或书中描述的人物进行反思。
7. 倾听身体的声音
认识到感受源自我们的身体非常重要。倾听身体的声音需要练习和耐心。找一个不会被打扰的安静地方。坐下或躺下。深呼吸几次，然后恢复正常的呼吸节奏。
开始与身体对话。简单地询问身体的感受，然后倾听。多停留片刻，因为你可能不会立即得到回应。如果你确定了一种感觉，就问："你还有什么感觉？
你可能还想扫描全身，从头部开始向下扫描。这是对感受进行自我反思的核心练习。
8. 注意与自己行为相关的感受模式
这包括观察自己在各种环境中引起的感受，比如在休闲、工作或人际关系中。哪些行为会导致积极或消极的感受？哪些感觉会导致具体的行为？哪些感觉有助于激励你实现目标，哪些感觉会阻碍你采取行动？
9. 找出你在经历某些感受时的反应
我们的日常压力很大程度上与我们对自己的感受做出判断的倾向有关。这种判断会妨碍我们接受作为人类的一部分所具有的各种情绪。
“情绪回避”与焦虑、抑郁和愤怒有关。根据佛教心理学，正是这种判断导致了我们的许多痛苦。虽然痛苦是生命的自然组成部分，但我们可以学会控制导致生活中许多痛苦的判断力。
与此相反，认识到你所体验到的积极情绪也是很有帮助的。这对于增强你参与某些行为的动力尤其有帮助--例如，在参加活动前的一些社交焦虑可能会被提醒自己参加活动后的愉悦感所掩盖。同样，记住运动后的感觉而不是开始运动时的感觉，或者设想自己在从事一项创造性工作时的感觉，也可以帮助你克服开始工作时的紧张情绪。
10. 考虑使用应用程序
情绪意识是识别和认识我们的核心价值观和愿望的关键。因此，它对于我们活出真实的自我，进而改善我们与他人和自己的关系至关重要。
这种意识为你提供了深度认知，帮助你回答 “我现在感觉如何？”这个问题。幸运的是，无论你目前的情感意识水平如何，这种意识都是可以学习的。